Prendre la parole dans un groupe, devant un public ou aller à la rencontre de nouvelles personnes.
Ces situations peuvent vous donner des sueurs froides ?
Alors cet article est pour vous ! 👍
Penser que nous ne sommes pas en capacité de parler en public : ce n’est que « penser »
Notre mental sait très bien se raconter des histoires, se convaincre d’une réalité, jusqu’à parfois développer des symptômes associés :
– Sensation de se liquéfier
– Jambes qui tremblent comme des feuilles
– Devenir muet comme une carpe
– Prendre ses jambes à son cou
La bonne nouvelle est :
Nous avons tous la capacité de changer l’histoire que nous nous racontons !
Après tout, ce n’est qu’une histoire, n’est-ce pas ? 😉
Oui, et comment ?
💡 Il existe quelques astuces pour se défaire de cette peur de parler en public 💡
1/ Prenez conscience de ce qui se joue :
Comme il s’agit d’une peur, notre cerveau active le mode « ahhhhh j’ai peuuuurrrr » 😱 Vous savez, ce moment où tout se fige, instinct de protection primaire et normal : ne plus bouger devant l’ennemi, puis fuir 🏃♂️
Cette réaction, c’est ok devant une situation qui implique un danger vital 😁
Mais là, en toute honnêteté avec vous-même, vous êtes d’accord qu’il n’y a rien de vital et que votre cerveau est en train de réagir de façon démesurée ? 🥴
Le simple fait d’en prendre conscience, est un premier pas vers l’amélioration de la situation ! 💪
2/ Observez votre ami :
Exercez-vous face caméra : activez le mode vidéo ! Action ! 🎥 Et, lorsque vous vous regardez, prenez de la distance, faites comme si vous regardiez un ami. 🥰
A votre ami, vous allez lui donner des conseils sur certains points et lui dire ce que vous avez vu de bien dans cette vidéo, n’est ce pas ?
3/ Respirez en inversé
Avant de vous lancer, que ce soit pour rencontrer de nouvelles personnes ou vous exprimer en public, prenez de l’air ! 💨
Sans rien forcer ou amplifier, inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche, puis faites l’inverse, inspirez par la bouche et expirez par le nez. Faites cette respiration 3 fois uniquement.
Si vous ressentez un légère sensation de « tête qui tourne », tout est ok, votre cerveau est bien oxygéné, en avant ! ✔️
4/ Rassurez-vous
Comme il ne va rien vous arriver de fatal, vous pouvez vous rassurer en adoptant quelques comportements simples :
– Parlez lentement et clairement
– Faites des pauses (permet aussi d’avoir les idées claires)
– Regardez loin devant (face à un public) / la personne qui vous semble la plus « cool » (face à un groupe)
– Utilisez un ton ferme
– Plaire sera une conséquence, pour le moment concentrez-vous sur ce que vous avez à dire, le reste viendra.
5/ « Aie confiance », croyez en vous
Oui oui, c’est possible de gagner en confiance ! 👌
Il s’agit là d’avoir une meilleure appréciation de qui vous êtes.
Autrement dit : augmentez de quelques pourcents l’appréciation de qui vous êtes, gagnez en estime de Vous !
(Ce dernier point est un beau sujet pour un prochain article) 😉
Ces quelques astuces vous ont aidé ? Alors c’est chouette ! 🦉
Et comme le disait notre ami :
« Seul on va plus vite, ensemble on va plus loin »
Autorisez-vous, vous aussi, à vous faire accompagner pour aller plus loin !
Je vous souhaite de belles nouvelles rencontres,
de merveilleuses élocutions publiques,
et surtout,
faites vous plaisir !